zapotrzebowanie kaloryczne

[...] jest tutaj bardzo istotnym czynnikiem i bez nie ma szans na zbudowanie masy mięśniowej. Żeby realnie ocenić ile jesz musisz zacząć od podstaw czyli najpierw policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początek możesz skorzystać z ogólnego wzoru To jest punkt wyjścia, a następny etap to podstawienie przykładowego dnia Twojego żywienia do [...]

[...] tkankę tłuszczową musimy być na ujemnym bilansie kalorycznym, mówiąc prościej musimy mniej zjadać kalorii niż dostarczamy (w uproszczeniu). Dlatego najpierw wyliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, można skorzystać z kalkulatora, który zrobi to za nas: To nasz punkt wyjścia w diecie. Odejmujemy od tego co wyliczyliśmy 10-15%. Rozkładamy [...]

[...] Wiedząc to, sugeruję skupić się na diecie. W takiej sytuacji najlepiej jakbyś wypełnił dokładnie formularz ankiety działu i zaczął od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

[...] Możesz również zrobić to sam/a, przy pomocy naszego kalkulatora BMR, który jest całkiem wiarygodny i liczy całkiem precyzyjnie. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal. Taka ilość kalorii na minusie [...]

[...] czynnikiem, który będzie decydował o tym czy Twoja waga wzrośnie czy nie. Teoretycznie sprawa wydaje się bardzo prosta, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli musisz utrzymywać tzw. dodatni bilans kaloryczny. Dla przykładu i na podstawie kalkulatora BMR. [...]

Niestety, ale tak niska, a nawet głodowa ilość kalorii jedyne co czego może doprowadzić, to zaburzenia hormonalne. Szczególnie wśród kobiet, których gospodarka hormonalna, np. tarczyca jest dużo bardziej wrażliwa niż u mężczyzn. Zasugerowana przez Ciebie ilość, to wartość bliska BMR, czyli tego ile organizm potrzebuje energii do prawidłowego [...]

[...] to zdrowe dla Twojego ciała i Twojego rozwoju. Biorąc pod uwagę Twoje parametry to jak wrzucisz je do kalkulatora BMR na przykład tego: Tu wyliczysz orientacyjnie, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosić w okolicach 1700-1800kcal więc to co podajesz jest zdecydowanie za mało. Dlatego warto żebyś swoją dietę przeanalizowała z kimś [...]

[...] Ustaw sobie bilans kaloryczny w okolicy zera. Możesz go obliczyć przy pomocy naszego kalkulatora, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k TRENING [...]

[...] wartości odżywczych w diecie - spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonego jedzenia - za mało ruchu - problemy hormonalne Na początek sprawdź czy dobrze obliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/%21%21%21KALKULATORY%21%21%21-t432492.html Jeżeli zależy Ci na redukcji to odejmij od uzyskanego wyniku ok. 300 kcal. Taka [...]

[...] zagadnienie bo tak na prawdę nie tylko dieta ma znaczenie przy budowaniu masy mięśniowej choć jest jej fundamentem. Jeśli jesteś osobą początkującą i dobrze masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to teoretycznie na swoim zapotrzebowaniu powinieneś utrzymywać status bez zmian, ale tylko w teorii bo przecież w praktyce ciało ludzkie nie działa [...]

witaj. niestety nie napisales/as nam za duzo o sobie, na temat tego ile wazysz, jakie zapotrzebowanie kaloryczne posiadasz i ile dostarczasz kalorii z tego co napisalas w poscie. Istota tego, aby moc przybrac na wadze jest dostarczenie wiekszej ilosci kalorii niz wydatkujemy. A wiec jak bedziesz jadl wiecej niz potrzebuje Twoj organizm w ciagu [...]

Nie da się tego określić po tym co napisałeś. Zapotrzebowanie kaloryczne liczy się pod dany organizm i aktywność fizyczną. Wyliczasz określoną wartość i obserwujesz obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie można stwierdzić czy i ewentualnie jakie są efekty kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest tutaj [...]

My ci tego nie powiemy, nie jesteśmy jasnowidzami, wklej ankietę i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] i tłuszczy. To co jest najważniejsze w waszym przypadku to jeść więcej niż potrzebujecie. Wasza waga w porównaniu do wzrostu jest po prostu niska. Wyliczcie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, do uzyskanego wyniku dodajcie +/- 300kcal, ustalcie podaż makroskładników i obserwujcie organizm. Jeśli po tygodniu/dwóch, nic nie ruszy [...]

[...] ustalić swoje cele treningowe, następnie do tego celu treningowego ułożyć dietę. Budowa masy mięśniowej to nadwyżka kaloryczna, a redukcja deficyt kaloryczny. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzasz nadwyżkę bądź deficyt kaloryczny, dzielisz makro, układasz jadłospis i w wdrażasz go w życie. Z treningiem będzie nieco łatwiej bo [...]

Nie ma specjalnych ćwiczeń na rzeźbę ani planów. Najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 200-300kcal. Co do aktywności jak zależy ci na porządnej rzeźbie, aby sylwetka fajnie wyglądała to polecam trening siłowy najlepszym rozwiązaniem będzie FBW 3x w tygodniu, gdzie trenujesz całe ciało i [...]

[...] która informuje ile kalorii należy spożywać, aby utrzymać wagę należy odjąć właśnie te 300-500 kcal. Kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? A teraz kilka słów na temat Twoim alergii i produktów których nie możesz [...]

Samo jedzenie ryżu z kurczakiem nic nie da, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać jakieś 300kcal tak żeby być w dodatnim bilansie kalorycznym. Nie tyjesz = nie przekraczasz swojego zapotrzebowania i żadnej filozofii tu nie ma.

[...] działa idealnie na kaloriach. Wpływ ma choćby nasz układ hormonalny, aktywność fizyczna, NEAT itd. Wpływ na naszą wagę ciała ma sporo czynników przez co to nasze wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest tylko punktem wyjścia, a czy my faktycznie na nim jesteśmy jest sprawą płynną. W praktyce jednak nadwyżka kaloryczna jest niezbędna do [...]

[...] z kimś doświadczonym lub trenerem personalnym, który nauczy nas odpowiedniej techniki ćwiczeń. Najczęściej trudniejszą sprawą do ogarnięcia jest dieta. Należy policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki, ułożyć jadłospis. Nie jest to łatwa sprawa, ale jak opanujemy podstawy to później już dieta nie robi większego wrażenia. [...]